[...] :) Stan zdrowia, czy regularnie miesiączkujesz, czy bierzesz tabletki hormonalne : dobry poza tym, że mam bardzo silny PMS - potrafię rozpłakać się prawie na zawołanie, bez kija lepiej do mnie nie podchodzić, czasem czuję się jakby to była zupełnie inna osoba podczas tych kiliku dni/ regularnie /nie Preferowane formy aktywności fizycznej: [...]
[...] ani nic. 200 ludzi szara rudera. Do tego w bloku. Posiadam 2 hantle i 25 kg obciążenia ( 2,5 kg. 2 kg. 1,25. 0,5kg) Wyrobiłem sobie na pewno nie co kondycję, gdyż biegam bez problemu 30 minut 2x w tygodniu. Stałym tępem. Także jest chociaż jakiś plus. Czas na pewno na redukcję. Moje BF jak dobrze wyliczyłem wynosi 30% TKANKI TŁUSZCZOWEJ ! [...]
Mam 16 lat 183 cm wzrostu 65 kg wagi Chce się pozbyc troszke tłuszczu z brzucha, zrobić klatę i kaloryfer(bez przesady) Ostatnio robiłem sobie takie ogólne ćwiczenia(codziennie), ilosc powtorzen na dzien dzisiejszy: 1. Pompki - 50 2. Brzuszki - 100 3. Ciężarki 75x jedna ręka 4. Wznoszenie łydek po 50 na jedna łydke, potem 200 obie naraz, potem [...]
[...] 140x8 160x4 ****CEL************************************************* INTERESUJE MNIE MEZOCYKL: aktualnie redukcja jakościowa INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : bez ograniczeń POPRZEDNIO ROBIŁEM : głównie masa od października ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak PRZEBYTE KONTUZJE:brak [...]
[...] Ale jak już powiedziałam za pory posiłków w ten dzień nie mogę gwarantować… Niedziela i Wtorek Jedzenie toż samo co w poniedziałek i czwartek, tylko nie ma treningu (poza A6W…) Wtorek dzień bez treningu ze względu na to, że późno kończę lekcje, niedziela także wolna bo to dzień odpoczynku Zmieniony przez - Levi-san w dniu 2008-09-25 14:11:56
[...] nie cwicze jest sens brac na uczelnie kuraka z ryzem i jesc az tyle wegli? Troche mam obawy ze przytyje na tej diecie. Tak w ogole to cwicze juz od jakiegos roku ale raczej bez zadnego ustalonego planu ani diety. Na poczatku wazylem 102 kg i udalo mi sie schudnac do 87 przez pierwsze 2-3 miesiace. Potem to juz szlo bardzo ciezko. Głownie [...]
[...] nachwytem na gryfie 5 serii po 10 powtórzeń Środa : wolne Czwartek : uda : przysiady z obciążeniem 14 kg na barkach 10 serii po 12 powtórzeń łydki : wspinanie na palcach bez obciążenia 9 serii po 30 powtórzeń Piątek : barki : wyciskanie sztangą 20 kg zza pleców 10 serii po 10 powtórzeń wymachy sztangą 10 kg w przód 4 serie 12 powtórzeń [...]
[...] 2,5 : 5 : 1 licze kalorie (teraz mam 4000kcal) 0 alkoholu . Macie jakieś porady co robić po tej redukcji zeby utrzymac niski BF ale tez stopniowo zwieszkac mase miesniowa bez duzego przybytku tluszczu. Moj cel to 90kg na BF 10-12% w przyszłosci oczywiscie . Prosze o porady a nie hejty co mam dalej robić. Na redukcji mam w planie zejsc do [...]
Witam Ladies. Podglądam Was i podziwiam od ponad pół roku. Zdecydowałam się „ujawnić” i dołączyć do Was, bo w grupie raźniej. Szacun i podziw dla Was. Poniżej obowiązkowa ankieta. Wiek: 37 Wzrost: 165 cm Waga: około 63 kg Biust: 86 Pod biustem: 77 Talia: 72 Pępek: 80 Kolce: 89 Dooopa max: 97,5 Udo max: 57 Łydka: 37 Miejsce w którym najszybciej [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] w tygodniu. Moja suplementacja to kreatyna i odzywka bialkowa. Czy zeby zbudowac miesnie mam spalic reszte tluszczu czy mam przestac robic aeroby i cwiczyc tylko na silowni bez zadnego biegania, jazdy na rowerze a tluszcz spale podczas treningu silowego. Jesli ktos sie orientuje w temacie prosze o pomoc. Wie ktos moze ile gram bialka tluszczu i [...]
[...] zatłuszczenia Chce tylko zmniejszyc zaw. tłuszczu a nie robic jakiejs ekstremalnej rzezby. Jesli Chodzi o trening to chce trenowac HST+A6w+aeroby po jego zakonczeniu a w dni bez treningowe aeroby naczczo ... Mam pytanie czy polecilibyscie mi jakis spalacz tluszczu .. cz moze przy takim zatłuszczeniu lepiej bez ... Dieta oparlem na podstawowy [...]
[...] sama siłownia od ca. 10 lat, przedtem siłownia była treningiem pomocniczym do gimnastyki sportowej, którą parałam się od zerówki do 21 r.ż. Obwód pasa: 63.5 Obwód klaty: 83 bez dodatków, 89 z dodatkami Obwód uda: 54 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia 3/4 razy, bieganie - wedle widzisimisię, calisthenics - jak nie [...]
[...] a spożyta przeze mnie ostatnimi czasy tablica Mendelejewa nie wpływa najlepiej na gospodarkę hormonalną stąd wnioski, że mam niskiego testa. Ogólnie czuję się okej, libido bez szału, ale jest. Może wcześniej czułem się trochę p***owato. Zdaję sobie sprawę, że najlepszym rozwiązaniem byłoby pójście do ogarniętego endo, ale raz, że chwilowo mam [...]
[...] jem - to szlus. Zakładam więc, że waga w której czuję się najlepiej, mam najlepsze badania itd jest moją optymalną wagą, którą powainnam mieć - powinno to być 46-48 kg. I bez krzyków, że to mało - wiadomo, każdy organizm jest inny, nie widać po mnie chudości, bo jestem kompaktowa. -Od pół roku skończyłam intensywne treningi MT, które [...]